[...] 2/2/2 bo w dzialaniu bedzie podobne, a dawki dobiore tak zeby z 6h snu zlapac. jesli bedzie clen-saly-clen to z obciecia rzeczywiscie moge zrezygnować a na koncu kilka dni na eca pojechać. kalorycznosc tak dobiore aby bylo 500 deficytu. Czyli MC * 24 -500 ew bardziej lajtowa wersje (MC*24*1,2) -500 ale bylbym przy 1. testowal bede za [...]
zawodowo = w weekendy mecze + jakieś 3-4 treningi w tygodniu, częściej? w jakie dni? ciężka sprawa, będziesz musiał dodatkowo dowalić duuużo kcal. choć same treningi się nieco wykluczają, bo do piłki powinieneś trenować wytrzymałość siłową i raczej starać się przestawić ciało na większą pracę włókien wolnokurczliwych, nie szybkokurcz. jak w [...]
[...] chudy,pieprz,sol,rzodkiew,ogorek, orzechy wloskie(duzo ) na noc 1200mg wpania przed trenigniem mocna kawa Przlicz, zbialansowac, odsatwic przetwozone syfy co 7 -10 dni robic free meal zamaist 2 ostanich psoilkow ,polecam spagehti z sosem bolonskim i cielencina,ryz bialy z z warzywami,chleb zytni z salatka cezara lub grecka Zmieniony [...]
[...] pięściami też wystarczy walić po głowie do nieprzytomności... Widzę, że co niektórzy zapomnieli, że jest różnica w używaniu czegoś "na czuja" a używaniu czegoś zgodnie z jego przeznaczeniem w umiejętny sposób. Poza tym jest jeszcze jeden szczegół, nie walczy styl i narzędzia a walczy człowiek. Nie okłamujmy się jak ktoś jest pi**a [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plank na brzuch 2 serie po 30-60 sekund Zakres powtórzeń daj 10-15 w pozostałych ćwiczeniach. 3x w tygodniu. Tak bym to widział. Co do tych pomepk to z czasem powinien być widoczny progres w ich ilości, może być wina psychiki - możliwe także, że potrzebujesz odpoczynku, zrób [...]
[...] jakieś tam sprawy hormonalne. Po diecie stwierdziła, że pierwszy raz się nie zawiodła i teraz sama wystąpiła z propozycją, choć ja planowałem co innego. Samopoczucie jest kiepskie tylko w pierwsze kilka dni, potem da się wytrzymać, choć po miesiącu chlebka zaczyna brakować. Ale jak mawiał poeta "trzeba być twardym a nie mientkim"
[...] Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 4 tydzień Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi i tak na zmiane.. Uczepiłem się tego treningu jedynie dwa dni w tygodniu między innymi dlatego , że jeżeli on pracuje 4 dni a potem miałby katować się trzy dni to straszna męka ... powinien mieć choć dzień na odpoczynek Pozdrawiam [...]
[...] prawie. i od 2 tyg jestem na vlcd i zwiekszam teraz do 70mcg. Jak skoncze redu to z powrotem masa na 40mcg t3. ...a co do vlcd to moje pierwsze podejscie puki co woda ladnie zeszla ze 100kg mam teraz 92 i samopoczucie tez juz mi sie poprawia bo na poczatku bylo strasznie. Moge aero wprowadzic w dni nietreningowe? I jak wyglada wyjscie z [...]
clen jest baaardzo indywidualny zacznij od 1tab w pierwszy dzien, w drugi daj 2tab i tak ciagnij do 4dni jezeli temperatura nie przekroczy 37.2 to zwieksz o 1tab utrzymuj temp miedzy 37.2 a 37.7 jak bedzie spadac to zwieksz clena, jak bedzie za wysoka zmniejsz clena mozesz rowniez balansowac weglami, im wiecej wegli tym wyzsza temp jak clen przy [...]
[...] 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni treningowe: 2220 kcal z CARBO :) czyli 3,6 węgli na 1kg Ułożenie zrobiłem takie: 1. 32/60/15 2. 32/45/15 3. 32/60/20 TRENING 4. 32/55/10 5. 32/0/0 I tak: 1. Posiłek 8:00 [...]
Spojrz na ostatni posilek 9g bialka jezeli zwieksze bede mial 2,2 bialka na kgmc Co robic Edit: moze to tez dlatego ze mam 4 dni treningu w tygodniu ? Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-29 18:32:56 Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-29 18:36:11
Suwnice bedziesz musiał poprawic napewno, bo antek nie bedzie z niej zadowolony %-) , Przysiad wydaje mi sie ciut za głeboko siadasz, no i na ten MC to duzo,duzo za mało ciezaru!! ;-) Antek cie skoryguje, zmotywuje i zobaczysz za tydzien co to za ból dopiero, my z Decemberem po 2-3 dni nie chodzimy po nogach- ty tez tego zasmakujesz xD
heh, taka była misja że normalnie zdjąłem ze stojaków, odszedłem 2 kroki w tył i poczułem jak mi się wygina na plecach, ledwo odłożyłem%-) co lepsze, kilka dni wcześniej 220kg w martwym wytrzymała Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-10 17:49:55
Postaraj się robić to FBW w maks 70-80 minut. Zrób sobie parę dni przerwy, bo takie męczenie z musu nie ma celu. Np. Zrób ostatni trening w piątek, a potem dopiero w środę/następny piątek. Po przerwie zacznij z dużo niższymi ciężarami. Np robiłeś serie 40 kg, to rób 27,5-30. Na KAŻDYM treningu dokładaj po 1-2 kg. Powinieneś przełamać stagnację- [...]
[...] to pewnie zalezy od formy ^_^ ale jak dla mnie to calkiem niezle daje w kosc ^_^. natomiast co do FBW i HIIT - moze sie jeszcze zastanowie tylko ze brakuje mi troche dni nietreningowych (cwicze tym swoim planem 6 razy w tygodniu). W kazdym razie wyglada na to ze w moim przypadku nie ma to bardzo wielkiego znaczenia czy bialko wypije tuz [...]
zobaczymy co bedzie niestety 280zl na 30 dni to nie malo bo 2 opakowanie mi pojda po 8 kaps na dzien zrobie 30 dni bez ladowania kcl kolo 1500 nie bedzie to czyste ckd a raczej mniej seri a czesciej na kazda partie po 4-5 seri na male duze 6 rozkład 1 tren+60aero 2 120aero 3 tren+60aero 4 120aero 5 120aero 6 tren+60aero 7 120aero 8 [...]
[...] Kuchni SFD. Wyszlo dobre, posmarowałem sobie troche te placki zeby na sucho nie jeść, ale tak popatrzylem, że w sumie dużo tłuszczu mi wskoczyło. Nie wiem czy to dobrze w dni treningowe, oczywiście nie będę jadł tego w posilku pprzed- i potreningowym..może tylko w nietreningowe ją jeść ? Poniżej wrzucam zrzut z diety i podsumowanie ostatnich [...]
Dieta 1800kcal, jedyne co to mowi, ze jesz jak dziewczynka 52kg, makrosy nieznane. Po 2 w fbw sie nie robi po 2 cwiczenia, sek w tym zeby robic najwazniejsze, najciezsze cwiczenia i w nich progresowac.Siady polecam robic w inne dni niz siady. Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-09-10 13:18:10
Własnie skończyłem HST nierobiłem negatywów tylko jechałem 2 tyg maksami z 5-tek jedyne co sie zmieniło to jestem jeszcze bardziej zadowolony z efektów. Zrobie teraz 10 dni przerwy i zaczynam 15-stki wystrczy mi taka przerwa po pierwszym HST czy moze cos dłuzej?? . I jeszcze jadna rzecz czyatłem o HIIT moge go robic we środy i niedziele są to moje [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
